Quanto dormire, e come farlo bene
Dormire è importante, ma lo è ancora di più farlo bene. Secondo la National Sleep Foundation, degli Stati Uniti quando si superano i 65 anni, si dovrebbe dormire 7 o 8 ore, e comunque non meno di 5 e non più di 9.
Per migliorare la qualità del sonno, ecco alcuni consigli utili:
• Creare un ambiente confortevole, silenzioso, buio e fresco per dormire, usando un materasso e un cuscino adeguati
• Mantenere una routine regolare per il sonno. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni può aiutare il corpo a regolarsi naturalmente
• Fare esercizio fisico durante il giorno, ma evitare di farlo nelle ore serali. L’attività fisica favorisce il rilascio di endorfine, che migliorano l’umore e il benessere, ma anche la produzione di melatonina, l’ormone del sonno
• Evitare caffeina, alcol, nicotina e pasti pesanti prima di andare a dormire. Queste sostanze possono interferire con il sonno, causando insonnia, risvegli frequenti o sogni agitati
• Ridurre lo stress e l’ansia. Praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga o la lettura, può aiutare a calmare la mente e a prepararsi al sonno
• Consultare un medico se si soffre di disturbi del sonno, come apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo o insonnia cronica. Questi disturbi possono avere cause diverse e richiedere trattamenti specifici.
